임산부 간식 종류와 추천 이유

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안녕하세요. 이내입니다. 오늘은 '임산부 간식' 포스팅입니다.

 

시간이 어찌나 잘 가는지 어느덧 임신 20주가 되었습니다. 더디지만 입덧도 점점 괜찮아져서 속이 울렁거리더라도 토하지는 않는 상태까지 됐습니다. 초반에 비해서 후각도 조금쯤 무뎌진 것 같네요.

 

그간 못 먹어서 그런지 입덧이 괜찮아지면서 식탐이 점점 늘고 있습니다. 특별히 먹고 싶은 음식이 있는 건 아니지만 하루 종일 입이 심심하다고 할까요? 배는 부르지 않으면서 주섬주섬 먹을 수 있는 간식 종류를 찾게 되었습니다.

 

임당, 임신 기간 중 체중관리 때문에 마음놓고 먹을 수는 없는터라 간식을 먹으면서도 마음이 편치만은 않는데요, 그래서 준비한 포스팅입니다.

 

입덧 터짐 방지용 간식, 임산부가 먹기 적당한 간식 몇 가지를 알아보겠습니다.

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[간식 1. 견과류]

 : 어느 연구 결과에 따르면 임신 초기 1주일에 3번 정도 견과류를 꾸준히 섭취하면 태아의 주의력, 기억력, 인지력에 좋다고 합니다. 게다가 견과류는 입덧에도 도움이 된다고 하네요. 임신 전에도 사무실에서 한, 두 봉지씩 뜯어먹었는데 임신 후에도 즐겨 먹고 있습니다.

 

말해 뭐해 건강 생각해서 챙겨 먹기도 좋고, 과자 대신 오독오독 씹어먹기에도 좋습니다. 그래놀라를 먹을까 잠시 고민을 했는데, 아무래도 그래놀라는 설탕이나 꿀처럼 당분이 들어가서 견과류만 먹고 있습니다.

 

 

 

저는 하루견과를 박스 단위로 구매해서 야금야금 먹고 있는데요, 견과류 특유의 쩐내, 기름 냄새가 힘든 분들은 마카다미아만 따로 구매해서 드시거나 마른 팬에 데우듯 살짝 볶아서 먹으면 훨씬 좋습니다.

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[간식 2. 바나나]

 : 평소에도 과일을 좋아하는데 입덧이 시작되면서 과일이 더 먹히더군요. 다만 임당과 체중 증가에 직격탄을 날리는 게 과일 당분이다 보니 와구와구 먹고 싶어도 조절을 할 수밖에 없습니다.

 

적당한 포만감과 영양을 생각해서 간식으로 고른 과일이 바나나인데요, 바나나는 엽산, 철분이 풍부해서 임산부에게 특히 좋다고 합니다. 게다가 섬유소가 풍부해서 철분제를 복용하면서 변비가 생기는 임산부에게도 좋은 간식입니다. 입덧에도 좋다고 하니 간식으로 제격입니다.

 

저는 껍질 깐 바나나를 대충 한입거리 크기로 뚱 뚱 잘라서 통에 담아 냉동실에 넣은 뒤 살짝 얼려 먹고 있습니다. 아이스크림 대신 먹기도 좋고, 훨씬 달콤하고 시원하더라고요. 가끔은 마찬가지로 한입거리 크기로 뚱 뚱 자른 바나나 위에 통후추 톡톡, 올리브유 한 숟갈 두르고 그라나 파다노 치즈를 갈아서 얹어 먹습니다. 와인 안주로도 좋은데, 임신 중이니 간식으로만 즐기고 있습니다.

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[간식 3. 그릭 요거트]

 : 요즘 조금씩 챙겨 먹는 간식이 그릭 요거트입니다. 그릭 요거트는 일반 요거트에 비해 단백질이 두 배 가량 더 많다고 합니다. 변비에도 좋다고 하니 안 챙겨먹을 이유가 없죠.

 

꾸덕한 제형의 그릭 요거트는 크림치즈나 잼 대신 통밀빵, 베이글에 발라서 먹기도 좋습니다. 바나나, 딸기, 블루베리, 복숭아와 함께 요거트볼을 만들어 먹기도 좋고요. 그냥 먹기에는 너무 심심한 맛이다 싶으면 꿀 한 스푼이나 블루베리잼 한 스푼을 곁들여 먹기에도 좋습니다. 

 

 

 

이런저런 방법으로 먹어봐도 가장 좋은 건 요거트볼이었습니다. 적당하게 과일도 섭취하고, 그릭 요거트로 단백질도 섭취하고, 포만감도 있어서 임산부 간식으로 적당했습니다.

 

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입덧 있을 때에는 과자든, 라면이든, 음료수든 그나마 먹을 수 있는 음식이 있다면 죄책감 가지지 말고 편히 드세요. 괜히 스트레스만 더 받는답니다. 입덧이 조금 잦아들고 슬슬 임당과 체중 증가가 신경 쓰일 때쯤부터 챙겨 먹어도 늦지 않습니다.

 

건강 생각해서 먹는다지만, 이왕 먹는 간식 조금이라도 맛있게 먹을 수 있는 방법을 찾아보는 것도 좋은 듯합니다. 별 것 아니지만 얼린 바나나는 꼭 드셔 보세요. 아이스크림 대용으로도 정말 좋은 간식입니다. 바나나를 하도 즐겨 먹어서 그런지 철분제를 복용해도 변비 없이 임신 중기를 보내고 있습니다.

 

더운 여름 임신 중인 세상 모든 임산부에게 응원을 전합니다. 다음에는 더욱 알차고 유용한 포스팅으로 또 뵙겠습니다.

 

여기까지 '임산부 간식' 포스팅이었습니다. 

 

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