개요
1. 골다공증 원인과 예방하는 방법 알아보기
2. 골다공증에 좋은 비타민D 풍부한 음식 알아보기
퇴행성 관절염이 있으면 체중을 줄여야 하지만, 골다공증이 있으면 적당한 체중을 유지하는 것이 좋다.
소개 및 설명
1. 골다공증 : 뼈 세포가 없어지고 골밀도가 낮아져 골절이 생기기 쉬운 상태
2. 골다공증 원인
- 여성의 경우 폐경 / 여성호르몬 부족
- 저체중이거나 골격이 약한 경우
- 운동부족
- (부)갑상선 질환이 있는 경우
- 중년 이후 골절 경험이 있는 경우
- 영양(철분 등) 흡수 장애가 있는 경우
- 3개월 이상 부신피질 호르몬 요법(=스테로이드)을 받은 경우
- 장기적으로 혈전 예방 치료 약물(=해파린 등)을 복용한 경우
- 무리한 다이어트를 한 경험이 있는 경우
- 가족력으로 인한 유전이 있는 경우
3. 골다공증 예방하는 방법
- 칼슘 충분히 섭취하기
- 폐경으로 인한 여성호르몬 부족일 경우 병원에서 호르몬 치료 받기
- 적당한 체중 유지하기
- 뼈와 근육에 적당한 힘과 무게감을 주는 체중부하운동 하기 / 산책이 가장 좋음
- 충분한 비타민D 섭취하기 / 음식, 햇볕쬐기, 영양제 복용 등
4. 골다공증에 좋은 비타민D 풍부한 음식
- 대구간 오일
- 연어, 고등어, 정어리, 장어 > 조리한 것
- 계란 노른자
- 버섯
총평 및 요약
1. 뼈에 구멍이 숭숭하게 생기는 골다공증의 다양한 원인을 알아봄
2. 골다공증을 예방하는 방법과 골다공증에 좋은 비타민D 풍부한 음식 식재료를 알아봄
3. 관절염이 있을 경우 체중을 감량하는 것이 좋지만, 골다공증이 있는 경우 체중부하가 어느정도 되는 것이 좋기 때문에 적당한 체중을 유지하는 것이 더욱 좋음