개요
1. 스트레칭 틈틈히 해야 하는 이유 알아보기
2. 스트레칭 할 때 주의점 알아보기
스트레칭을 하면 순간 스트레스도 잠시 내려간다.
소개 및 설명
1. 스트레칭 해야 하는 이유
- 근육의 긴장감을 완화시킨다
- 운동이나 업무수행, 작업을 할 때 부상을 예방한다
- 근육과 관절의 가동범위를 넓힐 수 있다
- 빠른 움직임, 격렬한 운동을 할 수 있게끔 신경반응을 촉진시킨다
- 혈액순환을 원활하게 만든다
- 기분, 분위기 등의 환기와 전환을 할 수 있다
2. 스트레칭 할 때 주의해야 하는 점
- 같은 동작은 5번 ~ 10번 정도 반복하기
- 스트레칭 동작과 동작 사이에 짧은 휴식 가지기 / 약 5초 정도
- 천천히, 서서히, 안정감 있게 진행하기
- 개운함과 시원함을 느낄 때까지 계속하기 / 만약 통증이 느껴진다면 중단하기
- 스트레칭 동작을 10초 간 유지하기 / 근섬유를 충분히 움직일 수 있게끔
- 상체와 하체, 왼쪽과 오른쪽 골고루 균형있게 하기
- 호흡에도 신경쓰기 / 편안하고 자연스러운 호흡 유지
총평 및 요약
1. 스트레칭은 몸이 찌뿌둥하고 뻐근할 때, 활동이나 작업을 시작하기 전과 후에 하면 효과적임
2. 오래 서있거나, 오래 앉아있는 직장인도 틈틈히 일어나서 스트레칭을 해주면 바람직함
3. 스트레칭을 할 때는 동작을 충분한 시간을 두고 유지하고, 동작과 동작 사이에 반드시 휴식시간을 5초 ~ 10초 정도 가지는 것이 좋음