스트레스 받는 것 알아차리는 방법과 간단한 스트레스 해소 방법

개요

 1. 자신이 스트레스 받고 있다는 것을 알아차릴 수 있는 방법, 스트레스 신호 알아보기

 

 2. 간단한 스트레스 해소 방법 알아보기

---

내가 스트레스를 받고 있다는 걸 알아차리기만 해도 어느정도 마음이 수그러든다.

 

소개 및 설명

 1. 스트레스 받고 있다는 것 알아차리기 / 스트레스 신호

   - 공부나 일을 할 떄 능률이 떨어진다

 

   - 별 것 아닌 일에도 화가 난다 / 주변사람에게 화를 낸다

 

   - 짜증나고 귀찮다는 생각이 자주 든다

 

   - 성적이나 성과가 오르지 않는다

 

   - 학교, 회사 등을 잠시라도 쉬고싶다는 생각이 든다

 

   - 초조하고 안절부절하지 못하다

 

   - 뜻대로 진행되지 않는다는 느낌이 들고, 실제로도 진행되지 않는다

 

   - 머리가 아프고 소화가 안된다

 

   - 잠이 잘 안 온다 / 잠이 들어도 곧잘 깬다

 

   - 흡연이나 음주를 하거나, 이전보다 빈도나 양이 는다

 

 

 

 

 

 2. 스트레스 받을 때 간단한 해소방법

  1) 호흡하기

   - 바닥 또는 편평한 곳에 편하게 눕거나 의자에 편안한 자세로 앉기

   - 눈을 감고 코로 깊은 숨 들이마시기 > 몇 초 간 잠시 숨 참기

   - 입으로 숨을 천천히 내쉬기

   - 진정될 때까지 여러 차례 반복하기

 

  2) 긴장이완하기

    - 의자에 편안하게 앉기

    - 종아리, 발목, 팔, 목, 턱 등 한 부위씩 긴장시키고 10초 간 유지하기 / 예) 목을 왼쪽으로 천천히 꺾은 후 지그시 힘준 상태 유지하기, 발목을 안쪽으로 당겨 종아리를 단단하게 만든 상태 유지하기 

   - 긴장 및 유지 후 약 1분 간 천천히 호흡하며 다시 이완시키기

 

 

  3) 심상훈련하기

   - 과거에 마음이 편안했던 기억 떠올리기

   - 복식호흡을 천천히 하기

   - 머릿속으로 '나는 지금 편안해, 편해'라는 생각 반복하기

 

  4) 인지수정하기

   - 스트레스를 유발하는 대상(사람, 상황, 물건)을 바꿀 수 없으니 자신의 생각을 변화시키기

 

 

  5) 이외 평상시 자기관리 하기

   - 규칙적인 생활하기

   - 충분히 자기

   - 가능한 한 편안한 주변 환경을 만들기

   - 일상에서 벗어날 수 있는 취미 만들기

   - 적당히 운동하기

---

총평 및 요약

 1. 스트레스를 받고 있다는 걸 알아차리기 위한 스트레스 신호 여러가지 알아봄 

 

 

 

 2. 일상 속에서 할 수 있는 간단한 스트레스 해소법을 알아봄

 

 3. 스트레스를 해소하기 위해 평상시 건강할 때 자기관리를 하는 것이 가장 바람직함