나에게 수면문제 있는지 확인하는 간단한 방법과 숙면을 위해 평상시 수면 관리 하는 방법

개요

 1. 수면문제 있는지 여부 확인하는 간단한 방법

 

 2. 평상시에 건강한 수면관리 하는 방법

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잠이 보약이다. 옛말에 틀린 말 하나 없다.

 

 

소개 및 설명

 1. 수면 문제 있는지 여부 확인하는 방법

  - 자는 중에 자주 깬다

 

  - 자는 시간(=수면량)이 줄어든다

 

  - 잠들기까지 시간이 오래 걸린다

 

  - 깨어있는 낮 시간에 꾸벅꾸벅 졸린 증세가 많아진다

 

 

 2. 숙면을 위해 평상시 수면 관리 하는 방법

  - 매일 아침 일정한 시간에 일어나기

 

  - 오후에는 커피, 녹차 등 카페인 음료 줄이거나 마시지 않기

 

  - 저녁에 과식하지 않기

 

  - 속이 허기진 느낌에 잠이 오지 않는다면 따뜻하게 데운 우유 한잔(+꿀 한 스푼) 마시기

  

 

 

 

  - 잠 잘 때는 최대한 편안 복장이나 잠옷을 갖춰 입고 자기 / 일상복과 수면복 구분해서 입기

 

  - 잠 들기까지 시간이 오래 걸리면 오히려 불면증이 생길 수 있으므로 일정한 시간이 되면 잠자리에 들기

 

  - 잠들기 직전까지 스마트폰, tv 보지 않기

 

  - 배우자, 룸메이트 등이 지나치게 코를 골거나, 뒤척임이 심하다면 수면용 귀마개를 사용하거나 방을 따로 사용하기

 

  - 매일 규칙적으로 운동, 스트레칭 하기

 

  - 낮잠 자지 않기

 

  - 적정한 온도(15-25도)와 습도(50-60%) 맞추기

 

  - 통풍이 잘되는 침구 또는 선호하는 침구류 사용하기

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총평 및 요약

 1. 수면 문제 자가진단 할 수 있는 간단한 체크리스트 공유함

 

 

 

 2. 숙면을 위해 평상시에 어렵지 않게 실행해볼 수 있는 수면 관리 방법 알아봄