숙면 썸네일형 리스트형 나에게 수면문제 있는지 확인하는 간단한 방법과 숙면을 위해 평상시 수면 관리 하는 방법 개요 1. 수면문제 있는지 여부 확인하는 간단한 방법 2. 평상시에 건강한 수면관리 하는 방법 소개 및 설명 1. 수면 문제 있는지 여부 확인하는 방법 - 자는 중에 자주 깬다 - 자는 시간(=수면량)이 줄어든다 - 잠들기까지 시간이 오래 걸린다 - 깨어있는 낮 시간에 꾸벅꾸벅 졸린 증세가 많아진다 2. 숙면을 위해 평상시 수면 관리 하는 방법 - 매일 아침 일정한 시간에 일어나기 - 오후에는 커피, 녹차 등 카페인 음료 줄이거나 마시지 않기 - 저녁에 과식하지 않기 - 속이 허기진 느낌에 잠이 오지 않는다면 따뜻하게 데운 우유 한잔(+꿀 한 스푼) 마시기 - 잠 잘 때는 최대한 편안 복장이나 잠옷을 갖춰 입고 자기 / 일상복과 수면복 구분해서 입기 - 잠 들기까지 시간이 오래 걸리면 오히려 불면증이 생.. 더보기
