수면문제 썸네일형 리스트형 나에게 수면문제 있는지 확인하는 간단한 방법과 숙면을 위해 평상시 수면 관리 하는 방법 개요 1. 수면문제 있는지 여부 확인하는 간단한 방법 2. 평상시에 건강한 수면관리 하는 방법 소개 및 설명 1. 수면 문제 있는지 여부 확인하는 방법 - 자는 중에 자주 깬다 - 자는 시간(=수면량)이 줄어든다 - 잠들기까지 시간이 오래 걸린다 - 깨어있는 낮 시간에 꾸벅꾸벅 졸린 증세가 많아진다 2. 숙면을 위해 평상시 수면 관리 하는 방법 - 매일 아침 일정한 시간에 일어나기 - 오후에는 커피, 녹차 등 카페인 음료 줄이거나 마시지 않기 - 저녁에 과식하지 않기 - 속이 허기진 느낌에 잠이 오지 않는다면 따뜻하게 데운 우유 한잔(+꿀 한 스푼) 마시기 - 잠 잘 때는 최대한 편안 복장이나 잠옷을 갖춰 입고 자기 / 일상복과 수면복 구분해서 입기 - 잠 들기까지 시간이 오래 걸리면 오히려 불면증이 생.. 더보기
